دکتر سلامت

تلفن : ۷۷۱۶۲۸۰۰ (۰۲۱)

شنبه الی پنجشنبه ۰۸:۰۰ الی ۲۰:۰۰

support-drsalamat
لوگو دکتر سلامت

چند توصیه برای داشتن رژیم و عادات غذایی سالم تر

چند توصیه برای داشتن رژیم و عادا... ,    منتشر شده در 52 روز پیش ,      بدون دیدگاه ,      63   پرینت       

غلات باید عمدتا به شکل کمتر تصفیه شده مصرف گردد نان های سفید، فانتزی و نان لواش گزینه های مطلوبی برای یک رژیم غذایی سالم نیستند و بهتر است از نان های حاوی مقادیر بالاتر فیبر استفاده شود. مصرف قند ها بایستی کم بوده و ندرتا مصرف شده ویا بطور کلی دریافت نشوند.

سبزیجات و میوه ها باید به مقدار زیاد (حداقل ۵ واحد) مصرف شده و شامل مصرف روزانه ی سبزیجات سبز برگ و نارنجی رنگ باشد. مصرف آب میوه ها نباید از روزی ۱ لیوان تجاوز کند.

چند توصیه برای داشتن رژیم و عادات

گوشت قرمز تنها گاهی به میزان کم مصرف گردد و در هنگام استفاده چربی های جامد بطور کامل از آن زدوده شود. آجیل ها، حبوبات، ماکیان و ماهی به میزان متعادل بهترین جایگزین برای گوشت قرمز هستند.

میزان نمک مصرفی بایستی در مقادیر پایین حفظ شده و تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فراوری شده مثل سوسیس و کالباس، غذاهای نیمه آماده ،کنسروها ، مواد غذایی دودی و نمک سود شده پرهیز گردد.

بطور کلی انتخاب های غذایی هر وعده بایستی با تقسیم بندی بشقاب غذایی که به شکل زیر است مطابقت داشته باشد.

 


درباره نویسنده :
مریم خادم
لوگو دکتر سلامت
مریم خادم
کارشناس تغذیه در کلینیک سلامت

مقالات پیشنهادی

  بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *