یکی از علت های سندرم پیش از قاعدگی ممکن است مربوط به تغییر هورمون های بدن در چرخه ی قاعدگی باشد.برخی از افراد در برابر تغییرات هورمونی حساسیت بیشتری دارند.از علامت های این سندرم عبارت اند از:سردرد،احتباس آب،نفخ شکمی،بدن درد،میل به شیرینی،گرسنگی و ولع زیاد،تغییرات خلق و خو مانند اضطراب،عصبانیت،خستگی و افسردگی.فعالیت های هوازی،مصرف برخی داروها و مواد غذایی می تواند اثرات مثبتی در کاهش علائم داشته باشد.برخی از مواد غذایی که می توانند به کاهش علائم سندرم کمک کنند عبارت اند از:
-مصرف فرآورده های لبنی کم چرب مانند شیر در صورت عدم حساسیت.کلسیم و ویتامین دی موجود در این محصولات اثرات مثبتی در کاهش علائم دارند.علاوه بر این می توانند سبب کاهش فشار خون و جلوگیری از پوکی استخوان شوند.سبزیجات سبز رنگ نیز از منابع کلسیم به شمار می آیند.
-ماهی،که از منابع ویتامین D,B و اسید چرب امگا ۳ است.
-مواد غذایی که گلوکز موجود در آن ها سطح قند خون را ناگهان تغییر نمی دهد و به آهستگی وارد خون می شوند.مانند:حبوبات،جو،غلات و نان های حاوی سبوس،برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار
-مواد غذایی حاوی منیزیم مانند:کنجد،سبزیجات با برگ سبز تیره،نان سبوس دار،جوانه گندم و دانه های مغز دار
-مواد غذایی حاوی ویتامین B6(پیریدوکسین)مانند موز،کشمش،جوانه گندم،حبوبات،تخمه آفتابگردان و کنجد
-از مصرف بیش از حد قند و شکر،نمک،کافئین،الکل،غذاهای صنعتی و کنسروی پرهیز کنید.
درباره نویسنده :
مقالات پیشنهادی
- معرفی سلامتیان کلینیک سلامت جناب آق
- چه نوع کفشی برای پیاده روی مناسب اس
- مشکلات ناشی از فعالیتهای خاص ورزشی
- تاثیر مدیریت خشم در فرایند لاغری
- چاقی من از چیست؟(قسمت۸)
- اشتهای سیری ناپذیر در کسانیکه فست ف
- مهارت تصمیم گیری در فرایند لاغری
- آب بخور لاغر شی !!!
- مدل درمانی کلینیک سلامت مدیریت وزن
- لاغری موضعی
- دیابت خطر ابتلا به بیماری کبدی را ا
- تحریک الکتریکی عضلانی چیست و چه کار
بدون دیدگاه