شنبه الی پنجشنبه ۰۸:۳۰ الی ۲۰:۰۰

راه های افزایش قد (قسمت دوم)

آنچه در این قسمت می خوانید:
راه های افزایش قد

راه های افزایش قد(قسمت اول)
-عوامل محیطی موثر در رشد قد:
۱-خواب :
اگر کودکان و نوجوانانی بطور منظم کمتر از مقدار توصیه شده ، بخوابند احتمال دارد با مشکل کوتاهی قد مواجه شوند ، زیرا هورمون رشد در زمان خواب ترشح می شود.
میزان مطلوب خواب:
-۱-۲ سالگی : ۱۴-۱۱ ساعت
-۳-۵ سالگی :۱۳-۱۰ ساعت
-۶-۱۳ سالگی : ۱۱-۹ ساعت
-۱۴-۱۷ سالگی : ۱۰-۸ ساعت

۲-فعالیت بدنی منظم :
تقریبا ثابت شده است ورزش های قدرتی مثل طناب زدن و ورزش های هوازی مانند پیاده روی سطح هورمون رشد را بالا می برند.

۳- تغذیه مناسب:
تغذیه خوب ویک سبک زندگی سالم در دوران کودکی ونوجوانی ،قبل از ۱۸ سالگی ، به فرد کمک می کند حداکثر قد بالقوه خود را بدست آورد.
مصرف مکمل غذایی برای افزایش قد لازم نیست . مدارک کمی دال بر تاثیر مکمل بر افزایش قد کودکان ونوجوانان وجود دارد.

کلسیم ،آهن، پروتئین وویتامین D برای رشد قد لازمند . اگرکودکان ونوجوانان رژیم متعادلی داشته باشند شامل : میوه وسبزی تازه ،غلات کامل و لبنیات نیازی به مصرف مکمل غذایی برای تامین نیاز روزانه ویا افزایش قد ندارند.

-کلسیم :
برای تامین نیاز کودکان تا ۲ سالگی مصرف ۲ لیوان شیر کافیست. برای سنین ۱۸-۹ سال مصرف ۳ تا ۴ لیوان شیر یا معادل آن در روز نیاز فرد را تامین می کند.

نمونه برنامه غذایی جهت تامین نیاز روزانه به کلسیم :
صبحانه : ۱ قوطی کبریت پنیر
میان وعده صبح : ۱ لیوان شیر
میان وعده عصر : ۱ لیوان بستنی ساده
شام : ۱ لیوان ماست کم چرب
تامین نیازمندی کلسیم در افرادیکه لبنیات مصرف نمی کنند دشوار است.

– ویتامین D
نیازروزانه به ویتامین D حدود ۶۰۰- ۸۰۰ IU است . در صورتیکه فرد ویتامین D کافی دریافت نمی کند )کسانیکه در معرض نور خورشید نیستند )،مکمل تجویز می شود.( مقاله ویتامین D )

-آهن :
نیاز یک فرد ۱۸-۹ ساله به آهن حدود۸-۱۱ mg برای پسران و ۸-۱۵ mg برای دختران است .

نمونه برنامه غذایی جهت تامین نیاز روزانه به آهن:
نصف لیوان حبوبات پخته + ۱۰۰ گرم گوشت قرمز پخته + ۱ لیوان اسفناج پخته +۱ قاشق غذا خوری بادام زمینی + ۴/۱ لیوان کشمش در مجموع حدود ۱۵ mg آهن دارند.
*در صورت تغذیه مناسب فقط ۶% کودکان ونوجوانان تا ۱۹ سالگی احتیاج به مصرف مکمل آهن دارند.*

حلیمه کریمی
کارشناس ارشد تغذیه


درباره نویسنده :
مرکز دکتر سلامت
لوگو دکتر سلامت
مرکز دکتر سلامت

  بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *