شنبه الی پنجشنبه ۰۸:۳۰ الی ۲۰:۰۰

راهنمای بالینی (دستورالعمل) جدید فعالیت بدنی برای سلامتی افراد

آنچه در این مقاله می خوانید:
-دستورالعمل فعالیت بدنی در گروه های مختلف
– سودمندی های ورزش برای سلامتی
گرچه بسیاری از مردم ورزش کردن را به عنوان عاملی برای کنترل وزن می دانند ، اما در عین حال ورزش نقش کلیدی در سلامتی نیز دارد. تحقیقات انجام شده قویا بر سودمندی ورزش در سلامت جسمی وروحی افراد در همه سنین تاکید می کنند و در طرف مقابل ، بی تحرکی با افزایش خطر مرگ زودرس ،دیابت تیپ – ۲، بیماری های قلبی ، سکته ، پوکی استخوان ، افسردگی وبرخی سرطان ها را همراه است.

-راهنمای بالینی جدید برای کودکان ۳ تا ۵ سال

تشویق این کودکان برای شرکت در بازی های فعال حداقل ۳ ساعت در روز . اینکار برای افزایش رشد آنها ضروری است.

-راهنمای بالینی برای افراد ۶ تا ۱۷ سال
حداقل ۱ ساعت در روز فعالیت متوسط تا شدید بصورت ترکیبی از حرکات هوازی مانند پیاده روی ودویدن و حرکات قدرتی برای ساخت عضله واستخوان مانند طناب زدن.

راهنمای بالینی (دستورالعمل) جدید فعالیت بدنی برای سلامتی افراد

-راهنمای بالینی برای بزرگسالان

حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط تا شدید مثل پیاده روی تند.
نکته حایز اهمیت این است که بجای ۱ یا ۲ روز ورزش در هفته ، باید در سرتاسر هفته این ورزش را توزیع کرد. مثلا ۴۵ دقیقه ورزش یک روز در میان مناسبتر وسالم تر از یک ونیم ساعت ورزش فقط در دو روز است.
ورزش های بیشتر از ۳۰۰ دقیقه در هفته می تواند سلامتی را بیشتر بهبود بخشد.

-راهنمای بالینی برای سالمندان

دستور العمل ورزش سالمندان مشابه بزرگسالان است ونیز گنجاندن تمرین های حفظ تعادل همچون یوگا وتای چی نیز مفید است .البته قبل از شروع یک برنامه ورزشی باید:
۱-از وضعیت سلامتی اطمینان داشت و
۲-فعالیت بدنی را به مرور افزایش داد ، یعنی از یک سطح کم با فعالیت هایی با شدت کم شروع کرد وبتدریج زمان وشدت آن را افزایش داد.

سودمندی های ورزش برای سلامتی طبق تحقیقات جدید

۱- فعالیت بدنی اثرات فوری روی سلامتی دارد مانند : کاهش فشارخون ، کاهش اضطراب ، بهبود کیفیت خواب وکاهش مقاومت به انسولین ( مفید برای دیابت تیپ -۲)
۲- انجام فعالیت های ورزشی مطابق دستورات بالا در جوانان باعث بهبود یادگیری ، سلامت قلب وسلامت استخوان می شود وخطر افسردگی را کاهش می دهد.
۳-در بزرگسالان از وقوع سرطان هایی چون مری ،سینه ،کولون ،معده،کلیه وریه پیشگیری می کند . خطر ابتلا به فراموشی (آلزایمر) ، بیماری قلبی ، سکته ، فشارخون بالا ، دیابت تیپ -۲ وافسردگی را کاهش می دهد ودر کل کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
۴- در سالمندان خطر افتادن وصدمات ناشی از آن را کاهش می دهد.
۵- و در همه گروه ها خطر افزایش وزن را کاهش داده وبه حفظ وزن کمک می کند.

حلیمه کریمی
کارشناس ارشد تغذیه


درباره نویسنده :
مرکز دکتر سلامت
لوگو دکتر سلامت
مرکز دکتر سلامت

  بدون دیدگاه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *