با گودی کمر آشنا شویم!
ودی کمر
آیا شما گودی کمر دارید ؟ایا تا به حال علت کمردرد خود را پیگیری کرده اید ؟ آیا به مقدار قوس کمر خود توجه کرده اید ؟
ما در این مقاله شمارا با گودی کمر آشنا میکنیم و راهکار های به شما داده می شود که این ناهنجاری را درمان و بهبود بخشید .شما میتوانید با تمرینات هر چند ساده کمر درد خود را کم یا از بین ببرید .
گودی کمرچیست ؟
گودی کمر یا همان لوردوز به افزایش قوس کمری می گویند . علت گودی کمر معمولا برای عادات بد زندگی و ضعف عضلات حمایتی میباشد .درمان نکردن گودی کمر باعث شده که ناهنجاری ها افزایش یافته و به مشکلات بعدی منجر شود.
علل گودی کمر :
زایمان های مکرر
در رفتگی دو طرف لگن
استفاده ار کفشهای پاشنه بلند
جابه جایی ستون مهره ها (مادر زادی)
ضعف عضلات شکمی و خلفی ران
کوتاهی عضلات کمری
از دیگر علل ایجاد گودی کمر میتوان عادت بد زندگی و ضعف عضلات شکم را هم حساب کرد .
تمرینات برای گودی کمر
۱٫ تمرین کشش گربه
در این تمرین فرد روی زمین ۴ دست و پا شده و برای چند ثانیه کمر را به سمت بالا قوس داده و ازاد میکند و این حرکت را چند بار تکرار کرده
۲٫ گهواره
در این تمرین فرد روی زمین دراز کشیده و پاهارا درون شکم جمع میکند و روی کمر رفت و برگشت میرود
در حرکت بعدی یک پا روی زمین،پای مخالف را به سمت شکم جمع کرده و با دست نگه داشته
تمرینی برای عضلات شکم
روی زمین دراز کشیده و زانو هارا خم کرده سعی میکنیم کمر را به زمین بچسبانیم و ازاد کنیم این حرکت را ۴ ست ۳۰ ثانیه ای نگه میداریم.
سعیده قاضی کارشناس ورزش
درباره نویسنده :
بدون دیدگاه