عوامل موفقیت در گرفتن رژیم غذایی , منتشر شده در 611 روز پیش , یک دیدگاه , 894 پرینت
عوامل موفقیت درگرفتن رژیم غذایی
عوامل بسیاری می‌تواند در موفقیت یا عدم موفقیت رژیم غذایی شما دخالت داشته باشد که شامل موارد زیادی مانند حالت روانی و خلق و خوی شما، سبک زندگی و… می‌شود.
در این مقاله به هشت نکته اساسی که می‌تواند سبب موفقیت شما در رژیم گرفتن شود اشاره می‌گردد:
۱- اهدافتان را هوشمندانه انتخاب کنید: زمانی که تصمیم می‌گیرید رژیمتان را آغاز کنید سعی کنید برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و تمام جزئیات را به دقت بنویسید. از چه زمانی می‌خواهید برنامه‌تان را آغاز کنید؟ برای شروع به چه چیزی نیاز دارید؟
۲- سعی کنید اهدافتان قابل اندازه‌گیری باشد و آنها را کمی کنید. مثلاً مشخص کنید در روز چه مقدار می‌خواهید پیاده‌روی یا ورزش کنید. ورزش شما چقدر طول می‌کشد. هر هفته نتایج به دست آمده را بررسی و نسبت به هفته قبل مقایسه کنید. برنامه و اهدافتان را بررسی کرده و نقاط ضعف و قوت آن را مشخص کنید.
۳- اهدافتان را متناسب با شرایط خودتان انتخاب کنید. هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. شما ویژگی‌های جسمی و روانی خاص خود را دارید و بنابراین واکنش بدنی و روانی شما نسبت به رژیم ممکن است متفاوت باشد و مقایسه‌های ناآگاهانه می‌توانند سبب تضعیف روحیه شما و در نهایت شکست رژیم شود.
۴- برنامه زمانی دقیقی داشته باشید. زمان بندی و مدیریت زمان بسیار مهم است. تاریخ شروع قطعی برنامه کاهش وزن خود را مشخص کنید و براساس آن برنامه زمانی غذایی و ورزش خود را مشخص کنید.
۵- برای خود هدف‌گذاری داشته باشید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را مشخص کنید. اهداف کوتاه مدت شما را مجبور می‌کند برنامه روزانه را رعایت کنید و اهداف بلند مدت به شما انگیزه ادامه مسیر را می‌دهد.
۶- بر روی فرآیند تمرکز کنید. به جای توجه به هدف نهایی بر روی فرآیند رژیم تمرکز داشته باشید و براساس برنامه خود پیش بروید و عجله نداشته باشید.
۷- برای شکست‌ها و موانع برنامه‌ریزی کنید. شکست بخش طبیعی زندگی هر فرد است . سعی کنید این موانع (یک وعده غذا در یک رستوران یا میهمانی) را پیش بینی کنید و برای آنها برنامه داشته باشید. به بهانه داشتن رژیم خود را از مسافرت و میهمانی محروم نکنید.
۸- در صورت نیاز اهداف خود را مجدداً ارزیابی و تنظیم کنید. در صورتی که احساس کردید برنامه قبلی شما پاسخگوی شرایط فعلی شما نیست، متناسب با شرایط حال حاضرتان آنها را تغییر دهید.
معصومه صیدی
روانشناس و روانکاو
درباره نویسنده :
بدون دیدگاه