توانبخشی ستون مهره ای در آب , منتشر شده در 395 روز پیش , بدون دیدگاه , 567 پرینت
کشش صاف کردن مهره ها
پشت به دیواره استخر بایستید و دستها را روی لبه ی دیواره قرار دهید.
درحالیکه دستها را روی دیواره ی استخر نگه داشته اید یک گام کوچک به طرف جلو بردارید.
درحالیکه سینه را بالا می برید و به مهره های کمری قوس می دهید، لگن را به آرامی به جلو فشار دهید.
گردن را بیش از حد به عقب نیاورید.
خم کردن و صاف کردن فعال مهره ها
درحالیکه پاها به اندازه عرض شانه ها باز هستند رو به دیواره ی استخر بایستید.
به اندازه ی طول دست لبه ی استخر را با هر دو دست بگیرید.
دستها را صاف نگه دارید، درحالیکه سینه را به آرامی به بالا می برید مفاصل ران را به جلو فشار دهید و نگه دارید.
درحالیکه مهره ها را تا می کنید مفاصل ران را به عقب فشار دهید.
متمایل کردن لگن
پشت به دیواره استخر بایستید، پاها به اندازه ی عرض شانه ها و زانوها درست در بالای انگشتان پا قرار می گیرند.
پایین شکم را منقبض کنید، استخوان عانه را به جلو و بالا به طرف ناف بکشید.
نگه دارید سپس رها کنید.
جمع کردن لگن
پشت به دیواره استخر بایستید و با هر دو دست لبه استخر را نگه دارید.
به آهستگی پاها را از کف استخر بلند کنید تا جاییکه زانوها در زاویه ۹۰ درجه و مهره های کمری صاف بر روی دیواره استخر قرار گیرند.
زانوها و مفاصل ران ها را در این وضعیت ثابت نگه دارید، به وسیله سفت کردن عضلات شکم، لگن یا دنبالجه را از دیواره استخر جدا کنید.
انقباض را رها کنید و اازه دهید که لگن با دیواره استخر تماس پیدا کند.
اکرم مهری
کارشناس ارشد حرکات اصلاحی
درباره نویسنده :
مقالات پیشنهادی
- خواص عجیب و غریب نخود!
- چاقی و بهزیستی روانشناختی
- نوشیدنیهای روزهداری
- تاثیر طناب زدن در لاغری
- کمالگرایی در افراد چاق و عدم موفقی
- لاغری موضعی
- روغنی که یک پزشک به همه توصیه می کن
- ویژگیهای چندین روغن پرمصرف در دنیا
- چربی هایی که لاغر می کند
- نکات کلیدی افزایش سوخت و ساز بدن
- مقررات مکمل های رژیمی
- پزشک گوارش
بدون دیدگاه