تلفن : ۷۷۱۶۲۸۰۰ (۰۲۱)

شنبه الی پنجشنبه ۰۸:۰۰ الی ۲۰:۰۰

support-drsalamat
لوگو دکتر سلامت

توانبخشی زانو در آب

توانبخشی زانو در آب ,    منتشر شده در 210 روز پیش ,      بدون دیدگاه ,      340   پرینت       

تمرینات کششی عضلات چهارسر (قسمت قدامی زانو):

توانبخشی زانو در آب

رو به دیوار بایستید و دیواره ی استخر را بگیرید.

زانوی درگیر را خم کنید و مچ پا را با دست همان طرف بگیرید.

مفصل ران را صاف نگه دارید سپس رها کنید و پایین بیاورید.

همین حرکت را به صورت غیرفعال و بدون کمک دست انجام دهید.

 

کشش تا کردن زانو در حالت نشسته در آب

پشت به دیوار بایستید و دیواره را با دست بگیرید و در حالت شناوری قرار بگیرید.

عضلات پشت ساق پای غیر درگیر را از جلوی ساق پای درگیر عبور دهید و پای درگیر را تا جایی که کشش را احساس کنید به عقب فشار دهید.

 

کشش عضلات سرینی و همسترینگ ( قسمت خلفی زانو)

رو به پلکان استخر بایستید، پلکان را با هر دو دست بگیرید و پای درگیر را روی یکی از پله ها در ارتفاع مناسبی قرار دهید.

زانو را برای خم شدن به جلو ببرید.

حرکت قبل را با زانوی صاف انجام دهید و از مفصل ران به جلو خم شوید، سر و تنه را در وضعیت رو به جلو روی پاها نگه دارید.

رو به دیوار بایستید کف پای درگیر را در یک ارتفاع مناسب روی دیوار قرار دهیدو زانو را اندکی خم کنید.

پای درگیر را بدون قفل کردن زانو به آهستگی صاف کنید.

پا را در این وضعیت نگه دارید سپس زانو را خم و رها کنید.

 

 

اکرم مهری

کارشناس ارشد حرکات اصلاحی

 

 

 


درباره نویسنده :
کلینیک سلامت
لوگو دکتر سلامت
کلینیک سلامت
اولین درمانگاه تخصصی دیابت و چاقی در شرق تهران

مقالات پیشنهادی

  بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *