تلفن : ۷۷۱۶۲۸۰۰ (۰۲۱)

شنبه الی پنجشنبه ۰۸:۰۰ الی ۲۰:۰۰

support-drsalamat
لوگو دکتر سلامت

توانبخشی زانو در آب

توانبخشی زانو در آب ,    منتشر شده در 264 روز پیش ,      بدون دیدگاه ,      512   پرینت       

(قسمت دوم)

کشش فعال همسترینگ

رو به دیواره استخر بایستید، کف پای درگیر را در یک ارتفاع مناسب روی دیواره قرار دهید و زانو را اندکی خم کنید.

پای درگیر را بدون قفل کردن زانو به آهستگی صاف کنید.

راستای ستون فقرات را به وسیله بالا نگه داشتن سینه در وضعیت مناسب نگه دارید.

پا را در این وضعیت ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.

توانبخشی زانو در آب

پای دوچرخه ی یک پا

دیواره ی استخر را بگیرید، روی پای غیر درگیر بایستید.

پای درگیر را خم و صاف کنید، حرکت رکاب زدن دوچرخه را انجام دهید.

جهت حرکت را برعکس کنید و تکرار کنید.

باز کردن

یک وسیله ی شناوری را دور مچ پای درگیر ببندید.

درحالیکه شکم روی دیواره قرار دارد بایستید، لبه ی استخر را بگیرید.

زانوی دیگر را به آهستگی به طرف عقب خم و صاف کنید، مفصل ران را در وضعیت خنثی نگه دارید.

خم کردن ران

پشت به دیواره استخر بایستید، با یک دست دیواره را بگیرید و ران پای درگیر را تا ۹۰ درجه تا کنید.

درحالیکه ران را در حالت تا شده نگه داشته اید زانو را خم و صاف کنید.

اکرم مهری

کارشناس ارشد حرکات اصلاحی


درباره نویسنده :
کلینیک سلامت
لوگو دکتر سلامت
کلینیک سلامت
اولین درمانگاه تخصصی دیابت و چاقی در شرق تهران

مقالات پیشنهادی

  ۲ دیدگاه

2 پاسخ به “ارتباط بین خواب و چاقی در کودکان”

  1. سمیه گفت:

    مفید بود.ممنون.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *