btnmenu
telegram-drsalamat

تاثیر ورزش های مقاومتی کوتاه مدت بر شدت افسردگی 

 مقالات سلامت ,     منتشر شده در89 روز پیش ,      بدون دیدگاه ,      86

    اشتراک گذاری مطلب :
  • facebook
  • twt
  • google

Short-term effects of resistance exercises on depression

افسردگی نوعی اختلال خلق است و به عنوان یکی از مهمترین تهدیدات سلامت روان در قرن ۲۱ شناخته می شود که در آن فرد احساس غم، عدم لذت و دلسردی کرده و توانایی احساس مسرت و خوشی را ندارد، مطالعات مختلف آمار بین ۲۰ تا ۶۱ درصد را خاطر نشان کرده اند در ایران۹/۲۵ درصد زنان و۹/۱۴ درصد مردان (به طور متوسط ۲۱درصد) به نوعی دچار اختلال روانی و حدود ۱۵ درصد دچار افسردگی بودند.

افسردگی ازسوی سازمان جهانی بهداشت، رتبه ۵صرف هزینها را به خود اختصاص داده که پیشبینی میشود تا سال ۲۰۲۰به رتبه ۲ ارتقاء یابد.رایج ترین درمان برای افسردگی اساسی، داروهای ضدافسرگی است، با این وجود، افسردگی تمایل به بازگشت دارد و بین نصف تا سه چهارم افراد افسرده در فاصله زمانی دو سال پس از بهبودی، دوباره با دوره دیگری از افسردگی رو به رو شده اند، راهبرد عمده کنونی برای جلوگیری از بازگشت این اختلال ادامه دادن درمان دارویی است،به نظر روانشناسان، ورزش بهترین راه پیشنهادی مناسب، کم هزینه و با اثرات جانبی حداقل میباشد و به عنوان یکی از روشهای پیشگیری و حتی درمان افسردگی خفیف مطرح میباشد.

ورزشهای مقاومتی ورزشهایی هستند که موجب انقباض عضله در خلاف جهت یک عامل مقاومت خارجی مانند دمبل و یا وزن بدن می شوند هدف اصلی از انجام ورزشهای مقاومتی را بهبود قدرت و تحمل عضلانی میدانند ، در حالی که  دیگران افزایش توده استخوانی، کاهش فشار خون، افزایش مقطع عرضی بافت پیوندی و عضلانی و کاهش توده چربی بدن را از سایر فواید مرتبط با سلامتی این نوع ورزشها بر میشمرند.

 

اهداف تمرینات مقاومتی:

بر اساس تعریف موسسه ورزشی آمریکا: هدف عمده تمرینات مقاومتی افزایش تدریجی و فزاینده اضافه بار جهت تقویت سیستم عضلانی-اسکلتی است.

تمرین مقاومتی چگونه اثرات خود را اعمال می کند؟

  1. تحریک، آسیب یا پارگی تارهای عضلانی
  2. ترمیم سریع تارهای عضلانی و ایجاد سازگاری
  3. درگیری تارها و تقویت آنها

دیگر عوامل موثر بر نتایج تمرین مقاومتی:

  1. تغذیه
  2. فعالیت های قلبیتنفسی
  3. نیازهای ویژه ورزش مورد نظر

                                          سیما وزیری

                                     کارشناس ارشد رفتار حرکتی


 

  بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *