تلفن : ۷۷۱۶۲۸۰۰ (۰۲۱)

شنبه الی پنجشنبه ۰۸:۰۰ الی ۲۰:۰۰

support-drsalamat
لوگو دکتر سلامت

افزایش پروتئین و کاهش وزن

افزایش پروتئین و کاهش وزن ,    منتشر شده در 20 روز پیش ,      بدون دیدگاه ,      93   پرینت       

بسیاری از افراد برای کاهش وزن از روش های مختلفی استفاده می کنند که حتی ممکن است نتیجه ای به دست نیاورند. یا حتی آن ها را از نظر روحی دچار دردسر کند اما با تمام این اوصاف رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند که همین موضوع می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

شما می توانید این موضوع را با اضافه کردن یک پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به  وعده های غذایی خودتان پروتئین اضافه کنید، پروتئین را به آرام آرام افزایش دهید تا دچار مشکل نشوید.

افزایش پروتئین و کاهش وزن

به یاد داشته باشید، کالری مصرفی بدنتان هنوز هم شمارش و محاسبه می شود. هنگام انتخاب پروتئین شما باید انتخاب های خوبی داشته باشید و بهترین پروتئین را انتخاب کنید تا بتوانید کاهش وزن مناسبی داشته باشید.

اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیه ای دارید، ابتدا با پزشک خود در این مورد مشورت کنید که با مشکلات بیشتر مواجه نشوید.

 

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی را انتخاب کنید که غنی از مواد مغذی هستند و  چربی ها و کالری اشباع شده کمتری دارند و یا اصلا چربی اشباع شده ندارند مانند:

گوشت کم چربی

غذاهای دریایی

لوبیا

سویا

لبنیات کم چرب

تخم مرغ

آجیل و مغز ها

ایده خوبی است که غذاهای پروتئینی خود را در وعده های غذاییتان تغییر دهید. به عنوان مثال، شما می توانید ماهی قزل آلا یا ماهی های دیگر که امگا ۳ دارند را از لوبیا یا عدس غنی شده استفاده کنید  که فیبر داشته باشند و همچنین برای افزودن پروتئین بر روی سالاد از گردو یا بادام زمینی و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

نشانه های خاموش مصرف بیش از حد پروتئین

 

هر غذا چه قدر پروتئین دارد؟  شاید بد نباشد بدانید چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

۱/۲ فنجان پنیر کم چرب: ۱۰-۱۴ گرم

۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی یا کره بادام: ۶-۸ گرم

۲۱ گرم پودر مرغ بدون پوست: ۲۵ گرم

یک فیله ماهی (بسته به نوع ماهی): ۱۷-۲۰ گرم

 

کلینیک سلامت 


درباره نویسنده :
کلینیک سلامت
لوگو دکتر سلامت
کلینیک سلامت
اولین درمانگاه تخصصی دیابت و چاقی در شرق تهران

مقالات پیشنهادی

  بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *