لوگوی جشنواره وب و موبایل ایران
btnmenu
telegram-drsalamat

اصول صحیح راه رفتن و ایستادن

 مقالات سلامت ,     منتشر شده در46 روز پیش ,      بدون دیدگاه ,      51

    اشتراک گذاری مطلب :
  • facebook
  • twt
  • google

راه رفتن

سر را بالا نگه داشته و با چشم هایتان مستقیم به جلو نگاه کنید.

شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.

حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید.

پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.

اصول صحیح راه رفتن و ایستادن

دو توانایی مهم در راه رفتن

توانایی قرار گرفتن در وضعیت عمودی با حفظ تعادل

توانایی حرکت با گام های ریتمیک

خطاهای راه رفتن

خم شدن تنه، قبل از رسیدن پای جلویی به زمین

حمل وزن روی پای عقب بعد از برخورد پای جلویی به زمین

انتقال شدید وزن به پای تکیه گاه

نگاه کردن به پاها در حین راه رفتن

تاب دادن بیش از حد دست ها.

 

ایستادن

سر را بالا نگه دارید.

سعی کنید در یک وضعیت به مدت طولانی قرار نگیرید. اما هرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنید یک پای خود را با قرار دادن روی یک جعبه یا چهار پایه بالا نگه دارید و پس از مدتی پای بالا آمده را با پای دیگر عوض کنید.

هنگام ایستادن وزن خود را روی هر دو پا توزیع کرده و بیشتر وزن خود را زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا.

بهتر است پاها را نیز به اندازه ی عرض شانه از هم باز کنید.

کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.

ایستادن های نامناسب

ضعف عضلانی باعث تشدید قوس های ستون فقرات می شوند.

عضلات سفت نیز باعث بیش از حد صاف نگه داشتن قوس های ستون فقرات می شوند.

                                                                                                       اکرم مهری

                                                                                         کارشناس ارشد حرکات اصلاحی

  بدون دیدگاه